2 x tydzien

Zeszły tydzień nadal był swobodny. Ale bez szaleństw. Jednak powrotem do redukcji bym tego nie nazwała na pewno :P W środę byłam oddać krew. W czwartek był siłowy: 1. Podciąganie 3x max  Fioletowa 1p+3 4+1 3+2  Zielona 1p+5+2 5+2 5+2  Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1  Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL  4x8 40 45 45 50  4x8 35 40 40 40  3x12 R. [...]

Tydzień 1 Poniedziałek -tgu: 16kg 1x/str 20kg 1x/str 24kg 2x/str -press 20 kg: 1-2-1 x 5 -skater squat: 5x/str x 5 -pistol: 3x/str (alt) x 5 -pull up: 3-2-1-1 Wtorek -pull up: 3-2-1-1 -kb snatch 12 kg: 15s work/15s rest - 24 serie (12 minut) Środa -tgu: 16kg 1x/str 20kg 1x/str 24kg 1x/str 28kg 1x P, 1/2x L -db kb [...]

[...] siedzac - 10 x 20 2. Wznosy hantli stojac - 10 x 15 Tak zakonczylem dzisiejszy trening, byl bardzo ladnie pompujacy i calkiem ciezki takze. Waga ze 103+- skoczyla na 106+ w tydzien, a nie zalalem sie a wrecz wszyscy mi mowia ze jakby sie podcielo odrobinke. Na razie jednak ani jedno ani drugie mnie nie interesuje, chce jak najmocniej zrobic [...]

06.09.2011 Dzień Moderate Carbs. DIETA Jako, że część z Was zastanawia się na pewno jak wygląda moja dieta, to przedstawię dzień ze średnimi węglowodanami. 1. 5 białek jaj, 70g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła orzechowego, [...]

[...] 72 kark -46.5 przedramie - uzupelnie lydka - uzupelmie Nie moge znalezc miarki dieta. W trakcie kalibracji: B - ok. 2,5-3 T - 1-1.5 W - 5-6 Jeszcze mam klopoty z wazeniem plan: Od 10 tygodni cwicze wg: Rocznego cyklu treningowego. faza IV zakonczona Faza V 5 tydzien. Wyniki: Klatka: 6 x 110 Przysiad: 6 x 140 Martwy: 6 x 155 coś tam ćwiczy jednak

Avasso, to co podales jest troche podobne do dlugofalowego TS wlasnie. Trening opiera sie na 4 seriach zasadniczych x 6 powotrzen i co tydzien dokladasz 2,5 kg. Bardzo fajna sprawa, bo trening intensywny, tresciwy ale nie wyczerpujący psychicznie. Ja chyba wlasnie po skonczyeniu FBW sprobuje.

[...] nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 65x15 55x12 Dobry trening. Poj**alem troche z podciaganiem sztangi do brody ale za tydzien bedzie ogarniete. ;p Cardio po treningu weszlo gladko. Staram sie nie robic po tren ale z rana w tygodniu ma ch**owym rowerku ktory mam srednio mi sie usmiecha. Musze [...]

@Magor-Jedź już lepiej "Niedźwiedzia". 5 x 70% 1RM / 5 x 80% 1RM / 5 x 90% 1RM Oj chyba wkradł się tu błąd. Jest 100% z 5RM w danym dniu 3 min przerwy 90% z 5RM a następnie co1-2min 80%z 5RM tyle ile dasz rady ale nie mniej niż 10 serii a docelowo ch-cha masakra 20?.Program zaczynasz ciężarem równym 70% z 5RM i to jest ta 100% z 5RM w danym [...]

18.09.2007r II TRENING (1 Tydzień z 11) Nogi: Przysiady: 20kg x8, 3 serie 36kg x8. ( nie ma stojakow:/) Wykroki: 3x 8 powt na kazda noge, Przysiady ze stopami na zewnatrz: 2 serie 36kg x 8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 20kg x8, 3 serie 30kg x 8. Unosznie jednoracz hantli sposobem młotkowym 3x8powt hantla 7kg Komentarze:Trening fatalny [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] spojrzeć i zobaczyć co u mnie kuleje. Od ponad miesiąca byłem na czymś w stylu rekomp i niby spadło z centymetr dwa, a naprawde przed swiętami jedzenie śmieciowe to może na tydzien kawałek słodkiego ale wtedy ucinałem coś z tuszczy i węgli, w świeta starałem się tylko nie szaleć i trzymłem post od 20 do 11(czyli 15/9 a normalnie mam 20/4) po [...]

[...] rozciaganiu w tym cwiczeniu niz na napinaniu. MC spoko nie jestem pewny ale chyba poszla jedna seria wiecej }:-( Dieta Obciolem wegle z drugiego posilku, chce tak pociagnac tydzien lub dwa i obserwowac co sie bedzie dzialo. Teraz szkielet wyglada tak: I. 50g zmielonych platkow owsianych, 30g bialka, 20g tluszcz (maslo orzechowe\oliwa\orzechy) [...]

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. Ten który napisałem w pierwszym poście czy któryś z tych ? Ps. Sorka za długi [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

[...] bylo. to juz 3-ci raz z tym ciezarem, sprobuje 15, ale slabo to widze brzuszki odpuscilam - 1szy dzien okresu interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 6 czyli tyle samo co tydzien temu, 1 wiecej niz w srode nie bylo nawet tak tragicznie a z dieta mam chwilowe rozterki czy obcinac o 100-200kcal, jak Obli sugerowala tydzien temu czy nie. obciecie [...]

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA, GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 8 tygodni, tydzien regeneracji, FBW 8 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lewe biodro (unikam rampy) ALERGIE: [...]

Dzień #8, tydzień 2, 25.03.14 DT -trening siłowy @@-) -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata miętowa, herbata zielona Trening 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 12 x 30kg/12x30kg/8x35kg Na maxa w ostatniej serii. 2. wiosło sztangielka w oparciu [...]

Dzień #10, tydzień 2, 27.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa RUDA - obejrzalam filmik, bardzo mi sie przydał zastosuje do rozgrzewki treningu górnych czesci ciała. Dziekuje;-) Trening : Ogólnie po calym treningu przez pół [...]